Vasara – metas stiprinti vaikų imunitetą

 

Trokštate, kad jūsų vaikai, atėjus šaltajam sezonui, į mokyklas ir darželius keliautų stiprūs ir sveiki, o visus metus tokie ir išliktų? Jų imuniteto stiprinimu pats metas susirūpinti dabar – vasarą, kai tam yra idealiausios ir palankiausios sąlygos.

Tad kaip natūraliai stiprinti mažųjų imunitetą? Jūsų dėmesiui – paprasti, bet išties veiksmingi patarimai.

Saulės spinduliai stiprina imunitetą

Ypač daug kalbama apie tai, kokie jie kenksmingi, pamirštant apie jų teikiamą naudą. Tai yra nepamainomas vitamino D šaltinis. Kuo jis naudingas? Vitaminas D naudingas kaulams, akims, širdžiai, formuoja ir stiprina imunitetą bei didina atsparumą virusinėms ligoms. Vaikams saulės vonios itin naudingos – juk ne veltui kūdikiams rekomenduojama vartoti vitamino D papildą rachito ir kitų ligų profilaktikai. Tačiau, vilkint drabužius šio vitamino gausime labai ribotą kiekį. Moksliniais tyrimais atrasta, kad musulmonų mergaičių ir moterų tradicinė apranga stipriai įtakoja jų mažą D vitamino kiekį organizme ir atitinkamų susirgimų atsiradimą. Svarbu žinoti, kad atidengtą odą reikia palepinti mažiausiai 10–15 minučių ir laikytis tam tikrų buvimo tiesioginėje saulėje taisyklių: tinkamas metas lepintis saulės spinduliais (nuo 11 val. iki 16  val. – šis laikas dermatologų vertinamas kaip pavojingiausias) bei apsauginiai kremai nuo saulės. Po saulės vonių, o taip pat pernelyg ilgai pabuvus saulėje ir nusvilus, saulės nugairintą ir nubučiuotą odą palepinkite levandų hidrolatu.

Grynas oras ir mankšta

Vasarą vaikai lauke gali išbūti kone visą dieną. Kai kurie vaikai iš savęs yra judrūs, o kitus derėtų paraginti judėti, bėgioti, spardyti kamuolį. Keiskite išmaniąsias technologijas į aktyvią veiklą. Aktyviai judant geriau ventiliuojami plaučiai, kraujas pasiima daugiau deguonies, daugiau jo patenka į visus audinius, smegenis ir t. t. Išbandykite vaikų jogą, meditaciją – ji labai pravers vyresniems vaikams prasidėjus mokslo metams. Tad ruoškitės jau dabar!

Basos kojos ir gamta

Jei tik yra galimybių, leiskite mažyliams bėgioti basiems per rasotą žolę. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad buvimas gamtoje ir vaikščiojimas basomis sumažina elektros lauko poveikį organizmui, sumažina kortizolio (streso hormono) kiekį organizme, kas savo ruožtu ženkliai pagerina miego kokybę, atsparumą stresui ir skausmui.

Žemės paviršiuje esantys elektronai lengviau patenka į žmogaus kūną būnant gamtoje, vaikštant basomis, sėdint, dirbant lauke, miegant palapinėje ir užsiimant visomis kitomis veiklomis gryname ore. Šiam procesui apibūdinti netgi naudojamas terminas ,,įžeminimas”, kuris puikiai įvardina šio proceso esmę. Šį terminą sužinojusi, prisiminiau vieno pažįstamo žmogaus, jau senelio naudojamą frazę jo mažajai anūkėlei susierzinus ir atsigulus ant žemės (kas yra gana įprastas elgesys mažiems vaikams susidūrus su stipriomis emocijomis): ,,Gerai, atsigulk, susiliek su žeme…”. Tai išties padeda! Pabandykite, kai kitą kartą susidursite su stresu! :)

 

Kaip stiprinti imunitetą

 

Oro vonios

Oro vonių, kai mažylis išrengiamas nuogai ir jam leidžiama tokiam pabūti, reikia ne tik kūdikiams, bet ir vyresniems vaikams. Kelių savaičių kūdikiui leisti paplikinėti galima 2–3 min. (kol keičiamos sauskelnės), vėliau kasdien laikas vis ilginamas viena minute, tačiau nuolat stebint, ar ne per vėsu. Kūdikiui oro vonios atliekamos esant 22–23 laipsnių temperatūrai. Įpratusį plikinėti kambaryje šiltą nevėjuotą vasaros dieną galima išnešti ir į lauką. Kūdikį švelniai pratinkite, kalbinkite, masažuokite ir mankštinkite. 1–3 m. vaikams pasimankštinti ar kitaip pajudėti mūvint tik trumpikes sveika esant 18 laipsnių šilumai.

Uogos

Pasirūpinkite, kad vaiko racione būtų ne tik vaisių ir daržovių, bet ir uogų. Tai vienas geriausių imuninę sistemą stiprinančių ir apsaugančių antioksidantų šaltinių. Uogose yra gausybė vitamino C, todėl jos apsaugos atžalą nuo įvairių susirgimų bei infekcijų.

Prieskoninės žolelės

Vasarą galite užsiauginti šviežių prieskoninių žolelių, kurios padės stiprinti vaiko organizmą. Rozmarinas, mairūnas, dašis, raudonėlis, peletrūnas, salierai ir petražolės yra stiprūs antioksidantai, kurie padeda kovoti su užklupusiomis ligomis bei gerina mažylio savijautą. Prisidžiovinkite jų ir arbatoms bei sultiniams visiems metams.

Vandens ir mineralinio vandens vartojimas

Vasarą dėl karščio prarandame daug skysčių, todėl jų lygį reikia palaikyti geriant vandenį.Stabilus skysčių kiekis padės sumažinti toksinų kiekį vaiko organizme ir puikiai paruoš kūną kovai su virusais. Vis tik mineralinis vanduo yra optimaliausias pasirinkimas, nes padeda sugrąžinti į organizmą tai, ką praradome su prakaitu, ypač karštos vasaros metu. Besibaigiant vasarai, taip pat rekomenduojama pavartoti mineralinio vandens arba natūralių papildų su mikrolelementais.

Maudynės

Sudarykite vaikui galimybes maudytis. Jei tik turite galimybę pailsėti prie jūros ir pasisemti gyvybiškai svarbių jėgų, taip ir padarykite. Jūros oras naudingas visam organizmui. Nebijokite atžalos leisti į vandenį ir pratinkite prie maudynių įvairiuose vandens telkiniuose. Taip ateityje vaikas taps atsparesnis, užsigrūdinęs, o įlipęs į vėsesnį vandenį neperšals. Po maudynių reguliariai naudokite kūdikiams ir vaikams pritaikytą kosmetiką, taip apsaugosite mažojo odą nuo išsausėjimo bei sudirgimų, kuriuos gali sukelti saulės spinduliai, vėjas ar vanduo.

Ištrūkite iš miesto

Vaikščiokite parkuose, nuvykite į mišką, ošiantį pušyną, eglyną – tiesiog kuo toliau nuo miesto šurmulio, automobilių ir žmonių spūsčių. Kad ir pasivaikščioti, pauogauti, pavažinėti dviračiais ir pakvėpuoti grynu oru. Tai smagi pramoga visai šeimai. Be to, oras spygliuočių miške – itin grynas, eterinių aliejų pripildytas ir naudingas sveikatai, o ypač kvėpavimo takams bei imuninei sistemai. Jodo mūsų pajūrio pušynų ore daugiausiai yra gegužės ir rugsėjo mėnesiais. Poilsis pušynuose būtent šiuo metu labai naudingas vaikams, linkusiems į dažnus virusinius susirgimus, ar atstatant imunitetą po persirgtų kvėpavimo takų infekcijų.

Mityba

Išnaudokite progą šeimą palepinti sezoninėmis gėrybėmis: uogomis, vaisiais, daržovėmis, grybais. Organizmas neapkraunamas sunkiu maistu, tačiau gauna labai daug vertingų natūralių vitaminų, mineralų ir energijos, kuri taip naudinga augantiems vaikams. Tokių sudėtinių medžiagų jūsų vaikučiams nesuteiks net ir brangiausi maisto papildai.

Sunku išsirinkti ką valgyti? Braškės, žemuogės su aguonų ar kitų augalinės kilmės pienu, trintos mėlynės su avižine koše, šviežutėliai agurkai su medučiu, švelniai parauginti agurkai, saulėje išsikaitinę pomidorai, dar kvepiantys saule, augalinės kilmės saldymynai, šviežios su odele virtos bulvės su krapais ir raugintu pienu…

Mikrobų įtaka vaikų imuniteto formavimuisi

Saikinga švara

Rankų švaros palaikymas – paprasčiausias ir efektyviausias būdas apsaugoti vaikus nuo mikrobų ir palaikyti sveiką organizmą. Būtent vasara yra metas, kai vaikai dažniausiai užsikrečia spalinėmis, įsitrina nešvarumus į akis, ko pasekoje suserga konjunktyvitais ir kitais akių uždegimais. Nuolat priminti vaikams apie švarių rankų svarbą ypač aktualu vasarą, kai tiek daug galimybių išsipurvinti. Kelionėse neturėdami galimybės nusiplauti rankų, o taip pat susižeidę žaizdelėms, sudirgintoms akims akims ar į jas pakliuvus smėliui galite naudoti levandų hidrolatus, sužeidimams, nubrozdiniams – levandų eterinį aliejų, o iš jų taip pat pasigaminti dezinfekantą vasarai, kuris pasitarnaus ir šaltuoju metų laiku besilankant viešosiose maitinimo ir kitose vietose.

Nors sterilumas yra utopija, neįmanomas dalykas, vis tik su švara irgi nereikia persistengti, nes per daug švaros – taip pat blogai. Svarbu žinoti, kad vaikų imuniteto formavimuisi, jo būklei didelę įtaką turi ir mikrobai, su kuriais jie kontaktuoja ankstyvame amžiuje.

Kaip teigiama viename tyrime, ,,kontaktas su mikrobais ankstyvoje vaikystėje siejamas su apsauga nuo susirgimų, kuriuose imunitetas dalyvauja kaip tarpininkas, tokių kaip uždegiminė žarnų liga ar astma.”

Aktyvi veikla gamtoje, tokia kaip taškymasis baloje, kontaktas su naminiais gyvūnais, didelio kiekio natūralaus maisto vartojimas nuo mažų dienų – puikiausios treniruotės imunitetui, alergijų profilaktika bei gydymas.

Grūdinimasis

Vasarą upės, ežerai, jūra, tvenkiniai, na ir blogiausiu atveju, vėsus dušas ar lauke prileistas baseinėlis – puikiausios grūdinimo priemonės, suteikiančios vaikams dar ir neišdildomų įspūdžių, energijos bei sveikatos dozę! Tik prisiminkite save vaikystėje, kai iš tvenkinio neišlipdavote valandų valandas iki pamėldavo lūpos…

Grūdinimasis svarbus tuo, kad vaikas pripranta lengviau iškęsti temperatūros svyravimus, todėl jie jo neveikia taip stipriai, kad, vos pūstelėjus šaltesniam vėjeliui, iškart prikibtų sloga ar kitos ligos. Tad, artėjant rudeniui, ruoškimės šaltajam sezonui jau dabar:

  • vakarais, kai vėsiau, neskubėkite vaikučio prirengti itin šiltai, bet tuo pačiu stebėkite, kad pernelyg nesušaltų, ypač būdami lauke ilgą laiką – kiekvienu atveju ieškokite aukso viduriuko,
  • rugpjūčio – rugsėjo mėnesiais, vėstant orams, neprirenkime vaikų daugiau nei patys save, po truputį pratindami prie vėsesnio oro.

Atsisakykite išmaniųjų technologijų

Vasara – puikus metas tai padaryti. Per daug prie jų pripratusius vaikus psichologai pataria sumažinti šią priklausomybę dviems savaitėms vaikus nukreipiant į judrias ar kitas veiklas. Vasara – puikus metas tam, nes kai toks platus veiklų pasirinkimas – tai padaryti itin lengva.

 

Tad mėgaukimės vasara, gamta ir jos teikiama laisve! Nors iš šalies tai atrodo visai nereikšmingos smulkmenos – iš tiesų tai nemenkas indėlis į visos šeimos sveikatą, santykius ir ateitį.

 

Šaltiniai:

  1. https://opensiuc.lib.siu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1963&context=theses
  2. https://pdfs.semanticscholar.org/17f4/9dc7ce1ae917ed433865ed796bfccd9db917.pdf
  3. Heike Bischoff-Ferrari. Health effect of vitamin D. Dermatologic Therapy. 2010; 23: 23–30.
  4. Heaney RP. The vitamin D requirement in health and disease. J Steroid Biochem Mol Biol. 2005; 97: 13-9.
  5. Holick MF. Vitamin D and sunlight: strategies for cancer prevention and other health benefits. Clinical Journal of the American Society of Nephrology. 2008; 3(5): 1548–1554.
  6. Prentice A. Vitamin D deficiency: a global perspective. Nutrition Reviews. Vol. 66(Suppl. 2):S153–S164. doi: 10.1111/j.1753-4887.2008.00100. x
  7. Microbial Exposure During Early Life Has Persistent Effects on Natural Killer T Cell Function, Science  27 Apr 2012:
    Vol. 336, Issue 6080, pp. 489-493, DOI: 10.1126/science.1219328.

 

Be autorės rašytinio sutikimo draudžiama kopijuoti ir platinti svetainėje esančią informaciją.
Paskelbta: